Les bases du sommeil

Les habitudes sur lesquelles les chercheurs s’accordent : lumière, horaires, caféine et un moment pour décompresser.

• 🌱 Premiers pas
• Sans fin
• 6 objectifs en 2 groupes
• Sommeil

Gratuit, sans compte. Fonctionne hors ligne.

Chaque jour, cochez ce que vous avez fait. La journée reçoit une note sur 100 : une journée à moitié faite compte quand même. Faites-la seul, ou rejoignez son classement, anonyme sauf si vous choisissez le contraire.

Des routines de bien-être générales, pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant de commencer un plan d’entraînement ou de modifier un traitement, votre alimentation ou votre consommation de tabac.

Autres routines : sommeil

• L’heure du calmeLa dernière heure avant le coucher décide de la nuit. Baisser la lumière, ralentir, et se lever à la même heure.
• Lève-tôtDes nuits plus tôt font des matins plus tôt : extinction à l’heure, pas de rappel d’alarme, et de la lumière pour se réveiller.
• Récupération sportiveL’entraînement fatigue, la récupération fait progresser. Sommeil, travail des tissus et un vrai jour de repos.
• Routine du soirRemettre la maison en ordre, prendre soin de vous et aller au lit sans écran.