Comment marche Allez

Choisissez une routine toute prête : sommeil, course, concentration ou alimentation. Cochez ce que vous avez fait chaque jour et suivez votre note. Gratuit, privé, et ça marche hors ligne.

• Partir d’une routine, pas d’une liste videChoisissez l’une des 76 routines, chacune quelques objectifs qui vont ensemble, ou écrivez la vôtre.
• Une mauvaise journée ne vaut pas zéroChaque journée reçoit une note sur 100. Une demi-journée compte pour moitié : un raté n’efface pas vos progrès.
• Des classements qui restent justesChaque routine a le sien. Une journée ne se note que le jour même ou le lendemain : personne ne remplit le mois dernier. Vous restez anonyme, sauf si vous choisissez d’être nommé.
• À vous, sur votre appareilPas besoin de compte. Connectez-vous seulement pour synchroniser vos appareils, avoir des amis et rejoindre les classements.

Des routines de bien-être générales, pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant de commencer un plan d’entraînement ou de modifier un traitement, votre alimentation ou votre consommation de tabac.

Routines populaires

• Les bases du quotidienCinq petites choses qui rendent la plupart des journées meilleures. Un bon point de départ.
• Objectif 5 kmDu canapé aux 5 km : course-marche trois fois par semaine, en progressant en douceur.
• Sport à la maison, sans matérielVingt minutes, quatre fois par semaine, dans votre salon. Rien à acheter.
• Les bases du sommeilLes habitudes sur lesquelles les chercheurs s’accordent : lumière, horaires, caféine et un moment pour décompresser.
• Protéines & végétauxDeux règles simples pour mieux manger : des protéines à chaque repas, et beaucoup de végétaux.
• Esprit apaiséMéditation, écriture, temps dehors et moins d’écrans.
• Détox numériqueReprendre votre attention : moins d’écran, un début de journée sans téléphone et une chambre sans lui.
• Travail profondProtéger des heures de concentration en semaine et faire le point le vendredi.
• Garder le contactLes amitiés s’effacent sans petits contacts réguliers. Un message par jour et un appel par semaine les entretiennent.

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