Objectif 5 km

Du canapé aux 5 km : course-marche trois fois par semaine, en progressant en douceur.

• 🌱 Premiers pas
• 9 semaines
• 4 objectifs en 2 groupes
• Forme

Gratuit, sans compte. Fonctionne hors ligne.

Ensuite : Objectif 10 km

Chaque jour, cochez ce que vous avez fait. La journée reçoit une note sur 100 : une journée à moitié faite compte quand même. Faites-la seul, ou rejoignez son classement, anonyme sauf si vous choisissez le contraire.

Des routines de bien-être générales, pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant de commencer un plan d’entraînement ou de modifier un traitement, votre alimentation ou votre consommation de tabac.

Autres routines : forme

• Force et enduranceTrois séances de musculation et deux de cardio par semaine, avec des pas et de la mobilité chaque jour.
• Objectif 10 kmTrois sorties par semaine — facile, fractionné et sortie longue — pour courir 10 km sereinement.
• Objectif semi-marathonVers les 21,1 km : du volume facile, un tempo et une sortie longue qui s’allonge.
• Objectif marathon : FondationsPhase 1 sur 3 : construire la base aérobie avec du volume facile et une sortie longue régulière. Ensuite : Développement.